О нас
Советы психоаналитика
Советы сексолога
Советы терапевта
 
Карта сайта
Он и она
Семья
Право
Власть
Потребитель

Ассоциация психологов и психоаналитиков, портал "Страна Советов"

в рамках проекта ЕС TAСIS -"Программа содействия демократии"

РФ. г. Новосибирск, ул. Красный проспект 74

электронная почта -str.sovetov@yandex.ru

 

 

Как встать вовремя и не опоздать. Хронический недосып

 

 

 

 

Как встать вовремя и не опоздать.

Если ты с завидной регулярностью опаздываешь на работу, истинная причина этого, скорее всего, не в пробках на дороге или плохой погоде, а в том, что ты не можешь заставить себя вставать вовремя. Настоящие проблемы начинаются тогда, когда ты не слышишь свой будильник или не помнишь, как выключил его.

Несколько советов, как преодолеть эту вредную привычку и научиться вставать вовремя, возможно, помогут тебе справиться с этой проблемой.

Как встать вовремя и не опоздать. От хронического недосыпания не помогают никакие средства, поэтому для того чтобы вовремя вставать, научись вовремя ложиться.
Для сохранения нормального состояния организма необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Возьми за правило выключать компьютер или телевизор до полуночи, а лучше и до 23:00.

Выбери будильник с самым неприятным звуком или самую раздражающую мелодию на мобильном телефоне.
Положи его туда, где ты его не достанешь без табуретки или стула.

Преодоление препятствий на пути к избавлению от этого ужасного звука поможет сильнее разогнать сон.
Также существует старинный проверенный вариант: положи будильник в металлическое ведро — громкость звонка усилится на порядок.

Поставь кровать так, чтобы утреннее солнце светило прямо в лицо или, в крайнем случае, в зону головы и плеч.

Организм человека реагирует на яркий свет даже во сне, и это поможет лучше услышать будильник.

На легкость пробуждения влияет удобство постели: чем приятнее находиться в кровати, тем лучше ты выспишься, а значит, охотнее встанешь.
Постель должна быть просторной, а атмосфера в комнате — не душной.

Для того чтобы удержаться от «еще чуть-чуть полежать», сразу же после пробуждения выпейте стакан чистой воды. Жидкость «запускает» организм в дневной рабочий цикл.

Один из радикальных методов — заведи собаку. Мысль о вонючей луже на ковре, которую сделает не выгулянный вовремя питомец, заставит встать любого,
если только он не при смерти.

 

 

 

 

Сон: как справиться с хроническим недосыпом

Сон: как справиться с хроническим недосыпомФутбольный чемпионат выбил тебя из колеи и нарушил привычный распорядок.

Теперь днем ты зависаешь, как блондинка от вопроса «Что такое синхрофазотрон?».
На работе слипаются глаза, а домочадцы уже устали от твоих ночных скитаний по квартире.

Кто-то даже подумывает: а не подсыпать ли тебе какого-нибудь волшебного снотворного порошка в суп?

Снотворное — не выход. Вернее, если и выход, то аварийный.

Пока речь не идет о хроническом расстройстве сна, победить бессонницу можно без сильнодействующих препаратов.
Для начала тебе придется исключить из рациона все мешающие вещества.

А это значит, что днем не надо «взнуздывать» себя как лошадь бешеными дозами кофе или чая.

Не следует также прибегать к помощи алкоголя перед сном.

Даже если оставить нудные разговоры о вреде пьянства и рассматривать порцию «дринка» как медикаментозное средство, то любой врач подтвердит — привыкнешь быстро. А это не наш метод.

Хочешь не хочешь, а вечером придется сократить до минимума время на телевизор и компьютер и заменить их прогулкой на воздухе. Нагрузки в спортзале лучше всего заменить мягкими, аэробными. Пересмотри рацион и не перегружай желудок перед сном.

 

Еще поможет контрастный душ. Только не «утренний» с максимальной амплитудой температуры воды, а более спокойный вариант: слегка прохладный — чуть теплый.

Можешь смело заваривать любые травяные успокоительные сборы, а вот таблетки, БАДы и прочие вещества пей, только посоветовавшись с врачом.

Даже если эти средства продаются без рецепта. Не слушай «добрых советов» друзей и знакомых. Любой успокоительный препарат имеет столько побочных эффектов, что последствия могут быть печальными. В особенности — для половой системы.

Собрать вещи на утро, погладить и почистить все надо с вечера. На ночь — стакан теплого молока с медом. И… всем, кто ложится спать, — спокойного сна.



 

 


сайт " Страна Советов" создан свободной ассоциацией психологов и психоаналитиков. Солнечная система, третья планета, континент Евразия , РФ, г. Новосибирск. 2010