О нас
Советы психоаналитика
Советы сексолога
Советы терапевта
 
Карта сайта
Он и она
Семья
Право
Потребитель

Ассоциация психологов и психоаналитиков, портал "Страна Советов"

 

 

Качаем руки и плечи

 

 

Достойно выглядеть в футболке или майке летом — такая же весенняя забота многих мужчин, как похудение — для женщин.

Руки и плечи мужчины чаще всего оказываются на виду, а значит, именно их подтянутый и спортивный вид
сможет максимально улучшить твой имидж.

Эти советы помогут тебе привести мышцы в порядок дома, не тратя время на изнурительные тренировке в зале.
В домашних тренировках тебе пригодятся рюкзак и бутылки из-под колы.

Качаем руки и плечи

 

 

 

 

 

 

 

 



Лучше всего выполнять упражнения по утрам — для этого тебе придется вставать на полчаса раньше.

Начинай с отжимания с рюкзаком за плечами, каждый день увеличивая количество отжиманий и вес содержимого
рюкзака (подойдут толстые книги).

Тот же рюкзак можно использовать при подтягивании на стальной перекладине, которую легко прикрутить толстыми
шурупами к деревянным косякам дверного проема.

Лежа на полу, поднимай и опускай тяжелый рюкзак или кресло, прижимая руки к груди и полностью вытягивая их.

Для тренировки бицепса подойдут двухлитровые бутылки из-под газировки, наполненные водой, — их легко обхватить
и удерживать в ладонях.
Сев на стул задом наперед (прислонившись животом к спинке), упрись подмышками в спинку и медленно сгибай руки в локтях.

Все упражнения разделяй на несколько подходов — не более 10 качественно выполненных жимов за подход.

Несмотря на большое разнообразие тренажеров для рук в спортивном зале, все они, по сути, работают с теми
же мышцами, что и четыре описанных упражнения.

Главное — выполнять их правильно: равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела или груза.

Не пытайся наращивать вес груза слишком резко — это приведет к травмам и снизит эффективность тренировок.

 



сайт " Страна Советов" создан свободной ассоциацией психологов и психоаналитиков. Солнечная система, третья планета, континент Евразия , РФ, г. Новосибирск. 2010