Достойно выглядеть в футболке или майке летом — такая же весенняя забота многих мужчин, как похудение — для женщин.

Руки и плечи мужчины чаще всего оказываются на виду, а значит, именно их подтянутый и спортивный вид сможет максимально улучшить твой имидж.

Эти советы помогут тебе привести мышцы в порядок дома, не тратя время на изнурительные тренировке в зале. В домашних тренировках тебе пригодятся рюкзак и бутылки из-под колы.

Лучше всего выполнять упражнения по утрам — для этого тебе придется вставать на полчаса раньше.

Начинай с отжимания с рюкзаком за плечами, каждый день увеличивая количество отжиманий и вес содержимого рюкзака (подойдут толстые книги).

Тот же рюкзак можно использовать при подтягивании на стальной перекладине, которую легко прикрутить толстыми шурупами к деревянным косякам дверного проема.

Лежа на полу, поднимай и опускай тяжелый рюкзак или кресло, прижимая руки к груди и полностью вытягивая их.

Для тренировки бицепса подойдут двухлитровые бутылки из-под газировки, наполненные водой, — их легко обхватить и удерживать в ладонях. Сев на стул задом наперед (прислонившись животом к спинке), упрись подмышками в спинку и медленно сгибай руки в локтях.

Все упражнения разделяй на несколько подходов — не более 10 качественно выполненных жимов за подход.

Несмотря на большое разнообразие тренажеров для рук в спортивном зале, все они, по сути, работают с теми же мышцами, что и четыре описанных упражнения.

Главное — выполнять их правильно: равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела или груза.

Не пытайся наращивать вес груза слишком резко — это приведет к травмам и снизит эффективность тренировок.